Làm thế nào để nhận ra mình đang căng thẳng?

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể nhằm giúp bạn đối phó với áp lực hoặc các mối đe dọa. Đây là một phần tự nhiên của cuộc sống. Tuy nhiên căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt nếu nó không được nhận biết và kiểm soát. Khi chịu quá nhiều áp lực về tinh thần hoặc cảm xúc, trạng thái căng thẳng có thể kéo dài với mức độ cao, có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng như thay đổi tâm trạng thất thường, tác động tới cơ thể và các vấn đề về mối quan hệ. Vậy làm sao để biết mình có đang căng thẳng? 

Căng thẳng quá mức không chỉ thể hiện qua cảm xúc mà còn biểu hiện qua các dấu hiệu về sức khỏe thể lý. Một số dấu hiệu tâm lý và cảm xúc của căng thẳng bao gồm:

• Mệt mỏi, lo âu
• Tức giận, bồn chồn, cáu gắt, bứt rứt
• Cảm thấy quá tải, không có động lực 
• Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Suy nghĩ dồn dập hoặc lo lắng thường xuyên
• Trí nhớ giảm sút, hay quên hoặc khó tập trung
• Khó lựa chọn hoặc đưa ra những quyết định tồi tệ

Bên cạnh các thay đổi về tinh thần, chúng ta còn có thể quan sát một số triệu chứng cơ thể cho thấy ta đang trong tình trạng căng thẳng:

• Đau đầu, đau cổ vai gáy 
• Chóng mặt, lâng lâng
• Vã mồ hôi, bủn rủn 
• Tê chân hoặc lạnh chân tay 
• Tim đập nhanh, đập mạnh; đau ngực, khó chịu ở ngực
• Khó thở, thở gấp
• Cồn cào khó chịu ở bụng, mắc cầu liên tục, buồn nôn

Việc nhận thức được bản thân đang trải qua giai đoạn mệt mỏi hoặc căng thẳng kéo dài là rất cần thiết trong quá trình chăm sóc sức khỏe, để có những phương pháp đối phó phù hợp, nhằm cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.